Régime protéiné pour perdre du poids: un menu pour une semaine

De nombreuses femmes prennent soin de leur silhouette. Ils font beaucoup de régime, font de l'exercice et essaient de suivre une bonne nutrition. Tout pour bien paraître et se sentir bien. Le régime protéiné fait un excellent travail, c'est-à-dire une perte de poids rapide et confortable pour les femmes.

L'essence de la nutrition protéinée

Le régime alimentaire se compose d'aliments protéinés. Autrement dit, la consommation de viande et de poisson est autorisée. Mais les légumes et les fruits sont moins utilisés que nécessaire pour une alimentation équilibrée.

Avec un tel régime, les protéines s'accumulent dans le corps, cependant, il y aura un manque de glucides et de graisses, qui sont la principale source d'énergie. Le corps ne recevra pas les glucides et les graisses nécessaires, mais a besoin d'énergie de quelque part, ce qui signifie qu'il commencera à se débarrasser de la graisse accumulée. C'est le stockage des graisses dont vous devez vous débarrasser.

En théorie, la photo n'est pas très agréable. Cependant, dans la pratique, ce régime fonctionne bien, bien que non nocif pour le corps, et le poids supplémentaire sera perdu.

Règles de base

Cependant, les régimes protéinés, comme beaucoup d'autres, ont leurs propres règles qui doivent être suivies, sinon suivies, la perte de poids ne sera pas efficace. Gardez à l'esprit que les produits à base de farine et les produits de confiserie sont classés comme contre-indiqués. Évitez les bonbons pour une forme mince.

Tout régime donne des résultats plus efficaces s'il est suivi avec de l'exercice. Adhérer à un régime protéiné strictement, complété par de l'exercice, la forme physique garantit le succès. Cette option est parfaite pour les femmes jeunes et énergiques.

Régime recommandé pour perdre du poids

Il doit:

• Décrivez un schéma défini et suivez-le jusqu'à la fin.
• Vous ne pouvez pas apporter de modifications ou modifier les produits. Sinon, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités, tout en chargeant davantage le corps.
• Vous devez manger en même temps et ne pas manger avant de vous coucher.
• Boire beaucoup d'eau.

Vous devez abandonner progressivement le régime protéiné, en ramenant lentement votre régime à un menu régulier.

Régime protéiné: menu 7 jours

Horaire - comme une option pour perdre du poids pendant 7 jours. Si vous le souhaitez, le menu peut être prolongé de 14 jours.

PREMIER JOUR	Matin (au plus tard 45 minutes après le réveil): pain au son ou pain croustillant, œufs de poule bouillis chauds, café fraîchement moulu sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: 1 grosse pomme (ne pas utiliser de variétés trop sucrées). Déjeuner: soupe aux épinards ou céleri, poisson maigre cuit à la vapeur, pain ou une tranche de pain au son, boisson protéinée. Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras. Dîner: crevettes saupoudrées de jus de citron, tisane.
DEUXIÈME JOUR	Matin (au plus tard 45 minutes après le réveil): fromage cottage faible en gras, 1 tranche de pain de blé entier, café fraîchement moulu sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: 1 orange. Déjeuner: soupe de poisson sans pommes de terre, champignons cuits au four avec légumes, boisson protéinée. Collation de l'après-midi: 2 tranches de fromage faible en gras et faible en gras. Dîner: un mélange de légumes frais ou bouillis sans vinaigrette.
TROISIÈME JOUR	Matin (au plus tard 45 minutes après le réveil): poulet bouilli, pain c / c, café fraîchement moulu sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: Agrumes (1 pamplemousse ou 2 petites oranges). Déjeuner: soupe de légumes + œufs), haricots verts bouillis, boisson protéinée. Collation de l'après-midi: kéfir faible en gras. Dîner: casserole de fromage + pommes + cannelle.
QUATRIÈME JOUR	Matin (au plus tard 45 minutes après le réveil): fromage cottage faible en gras (vous pouvez ajouter de la cannelle et un édulcorant avec de la stevia), pain c / c, café fraîchement moulu sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: Agrumes - 3-4 mandarines ou 1 orange. Déjeuner: okroshka (légumes sans pommes de terre, crème sure faible en gras, protéines), asperges rôties, boisson protéinée. Collation: yogourt faible en gras, sans sucre. Dîner: champignons ou calamars farcis.
CINQUIÈME JOUR	Matin (au plus tard 45 minutes après le réveil): omelette protéinée avec 2 pains, café fraîchement moulu sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: 2 graines de kiwi. Déjeuner: soupe sans pommes de terre avec bœuf ou boulettes de bœuf (agneau, porc interdit), shake protéiné. Collation de l'après-midi: lait cuit fermenté. Dîner: salade de légumes avec des protéines de 2 œufs de poule.
JOUR SIX	Matin (au plus tard 45 minutes après le réveil): 2 blancs d'œufs, pain noir c / c, café fraîchement moulu sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: agrumes au choix. Déjeuner: soupe de légumes, 1 cuillère à soupe d'avoine ou de son de blé, poulet bouilli, boisson protéinée. Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras saupoudré de cannelle. Il est permis d'ajouter des édulcorants (xylitol, stévia). Dîner: poitrine de poulet grillée aux légumes.
DEUXIÈME JOUR	Matin (au plus tard 45 minutes après le réveil): fromage cottage faible en gras, pain noir c / c, café fraîchement moulu sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: 2 morceaux d'ananas ou d'agrumes. Déjeuner: soupe de légumes aux jaunes de poulet, omelette protéinée aux tomates, shake protéiné. Collation de l'après-midi: graisse de kéfir 1, 5%. Dîner: poisson maigre ou gâteau de poisson cuit à la vapeur.

Avantages et inconvénients de l'alimentation

Avantage:

• Manger un régime riche en protéines pour les femmes et les hommes (en l'absence d'une activité physique vigoureuse et de l'exercice au gymnase) entraîne généralement une perte de poids rapide. Un poids d'environ 6 kg en 7 jours est possible.
• Les protéines sont essentielles à la réparation de toutes les cellules du corps, pas seulement des cellules musculaires. La peau, les ongles, les cheveux et le tissu osseux bénéficient tous grandement des aliments riches en protéines.
• Les protéines sont également importantes pour la production d'hormones, d'enzymes et d'autres processus chimiques importants.
• Manger des aliments riches en protéines stimule la croissance et le maintien de la masse musculaire.

Désavantages:

• Bien sûr, il est insensé de nier qu'avec un régime protéiné, le fardeau du corps sera lourd. Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin ou votre diététiste avant de suivre votre régime. Cela évitera divers effets secondaires et d'éventuelles complications.
• Il ne faut pas non plus oublier que les changements de régime sont un fardeau pour tout le corps. Cependant, lorsque nous décidons de perdre du poids, nous poussons toujours quelque chose et le corps commence à consommer moins de vitamines et de minéraux dont il a besoin.
• Un régime protéiné et son régime alimentaire déséquilibré peuvent avoir un effet négatif sur l’état de la peau et des cheveux d’une femme, réduire l’énergie et causer des problèmes avec le système nerveux - qui sont tous de nature individuelle. Par conséquent, vous pouvez suivre un régime protéiné pas plus de 2 semaines et le répéter pas plus de 2-3 fois par an.

Si vous suivez cette règle pendant 7 à 14 jours, vous perdrez ces kilos en trop sans nuire à votre corps.

Suggestions pour choisir un produit

Les directives ci-dessus sont le point de départ pour choisir des aliments riches en protéines et faibles en gras. Tenez compte des conseils suivants pour faire des choix sains:

1. Choisissez des aliments naturels entiers qui sont peu transformés, y compris des fruits et légumes sains.
2. Évitez les aliments à faible valeur nutritive tels que les sucreries, les craquelins et biscuits sans gras, les féculents (riz blanc) et le pain blanc. Les céréales sont fabriquées à partir de céréales.
3. Produits laitiers - faibles en gras ou sans gras.
4. Les noix et les graines sont riches en protéines. Cependant, pour réduire la graisse, vous devez limiter sa consommation à 30 grammes. ou moins chaque jour.
5. Au lieu de faire frire beaucoup d'huile, utilisez un aérosol de cuisson ou laissez mijoter avec de l'eau.
6. Choisissez une méthode de cuisson minimale pour réduire le gras. Comme cuire à la vapeur, frire dans une poêle antiadhésive ou griller.
7. Choisissez des protéines maigres comme le poisson et la volaille blanche. Vous devez retirer la peau de la volaille et couper toute la graisse visible de la viande.
8. Utilisez des ingrédients frais, la moutarde de Dijon pour la saveur. Remplacez la mayonnaise par de la crème sure faible en gras et du vinaigre de cidre de pomme.
9. Pour le shopping, il y a un marché de producteurs locaux, qui garantit des produits de meilleure qualité et des viandes de saison.

Collations et collations

• Fromage faible en gras - 50 calories, 2 g de matières grasses, 6 g de protéines.
• 180 gyogourt faible en gras - 140 calories, 0 g de matières grasses, 7 g de protéines.
• Œufs à la coque - 78 calories, 5 g de matières grasses, 6 g de protéines.
• Tartiner le céleri avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème sans matière grasse - 40 calories, 0 g de matières grasses, 3 g de protéines.
• Légumes et 2 cuillères à soupe de houmous - 100 calories, 4 g de matières grasses, 3 g de protéines.
• Smoothie vert.

Liste des protéines populaires faibles en gras

• Poulet, dinde;
• poisson (par exemple, thon et saumon), autres fruits de mer;
• fromage cottage et autres produits laitiers faibles en gras;
• boeuf maigre;
• proteinne en poudre);
• blanc d'oeuf.

Régime à court terme

Les régimes protéinés à court terme et rapides sont de plus en plus populaires chez les femmes, car en 3 jours, vous pouvez vous débarrasser de 1. 5-2. 5 kilogrammes, déshydrate le corps et élimine l'excès de liquide du corps.

En raison de la présence de protéines, le régime est plus facilement toléré, car il réduit la faim. Et aussi un régime protéiné similaire éliminera le stockage des graisses de la taille et des côtés.

• Pendant un régime, vous devez limiter le sel dans les aliments, oublier les bonbons et les assaisonnements inappropriés comme le ketchup et la mayonnaise.
• Les soupes, salades et ragoûts sont assaisonnés avec de l'huile végétale uniquement.
• Les produits du menu ne peuvent pas être modifiés pour être similaires; il est interdit de réorganiser les aliments sur place.
• Le régime peut être prolongé jusqu'à sept jours (inclus).

Exemple de menu

Premier petit déjeuner:thé ou café, 1 pain grillé (pas plus de 40 g) pain protéiné avec du fromage.

Le déjeuner:50 g de fromage cottage, 30 g de fruits à coque, fruits ou légumes (pommes, oranges, mandarines, kiwi, céleri, tomates, concombres sont recommandés).

Dîner:une demi-tasse de bouillon de viande (par exemple, bouillon de poulet), 150 g de bœuf maigre, bouilli avec du chou blanc, des carottes et des oignons, un verre de thé, des herbes peuvent.

Collations de l'après-midi:125 g de fromage cottage faible en gras (sans additifs), un verre de bouillon d'églantier ou de jus d'agrumes.

Dîner:

• 2 œufs durs, salade tiède de brocoli bouilli et haricots verts;
• 100-150 g de poisson bouilli ou grillé, deux tomates ou une purée de citrouille;
• 150 g de poitrine de poulet bouillie, salade de betteraves aux pruneaux.
• Une heure avant le coucher: 125 ml de yogourt maigre.

Recette de salade nettoyante à la betterave

Cette recette est en cours de préparation pour l'une des options du dîner. Faire bouillir 200 g de betteraves jusqu'à cuisson complète, râper sur une râpe grossière. Lavez les pruneaux (5 à 6 pièces), coupez-les en deux. Mélangez les betteraves et les pruneaux, assaisonnez avec de l'huile végétale, vous pouvez ajouter un peu de sel.

Recommandations nutritionnistes

Un adulte devrait consommer 70 à 150 grammes de protéines par jour. La moitié est certainement d'origine animale, selon les experts en hygiène alimentaire.

Sélection de protéines

• Les protéines les plus saines se trouvent dans les produits de viande et de poisson, ainsi que dans le lait et les œufs. Ils contiennent de nombreux acides aminés essentiels et le corps humain les assimile bien.
• Mais toutes les protéines ne sont pas bonnes pour vous. Naturellement, il y a environ une centaine d'acides aminés qui composent les protéines. Pour une personne, deux douzaines d'acides aminés suffisent12, le corps humain peut synthétiser seul et 8 acides aminés sont toujours reçus avec la nourriture.
• Parce que, combien d'acides aminés une protéine contient, sa valeur biologique dépend. Les plus importants sont le bœuf, le soja et le poisson. Il est souhaitable que ces produits soient sur la table tous les jours.
• Gardez à l'esprit que toutes les protéines ne sont pas bien absorbées par le corps. Les blancs d'œufs sont bons pour vous. Il est absorbé presque complètement - 92-100%. La protéine de lait frais et aigre est proche de cela. Ils sont assimilés à 80-90%. Cette protéine peut remplacer la protéine qui manque au corps.

La plus grande quantité de protéines contient:

• Viande;
• du fromage;
• noix et légumineuses;
• champignons;
• rôti;
• les produits laitiers.

Il est préférable d'utiliser un peu de fromage, de kéfir, de lait et de fromage cottage tous les jours.

Viande

• du boeuf;
• venaison;
• la viande de cheval;
• viande de lapin;
• Dinde;
• canard;
• une poule.

Poisson faible en gras

• goberge;
• merlu;
• poisson rouge;
• sandre.

Sources de protéines végétales

• soja;
• maïs;
• des noisettes;
• petit pois;
• Arachide.

Parmi les céréales, le sarrasin contient le plus de protéines.

Champignons

• bolet;
• blanc;
• les chanterelles;
• Champignon.

Cependant, gardez à l'esprit qu'il est préférable de ne pas les collecter vous-même, mais d'acheter des canettes uniquement auprès de fabricants de confiance, sinon vous pouvez mettre votre santé en danger.

Si le régime alimentaire est pauvre en protéines, le corps commence à éliminer les acides aminés accumulés. Les muscles sont les premiers à souffrir. Par conséquent, une personne qui manque d'acides aminés se sent faible et a l'air fatiguée.

Pourquoi un régime protéiné est bon pour vous et pourquoi nous mangeons des protéines

1. Pour obtenir des acides aminés utiles à la construction de notre corps.
2. Des quantités plus élevées de protéines sont nécessaires pour développer les muscles.
3. La digestion des protéines a tendance à nécessiter plus d'énergie (également connue sous le nom d'effets thermiques de la nutrition).
4. Améliorer la santé.
5. Contrôle la faim - Les protéines (protéines) fournissent un niveau de satiété plus élevé.
6. Perdez du poids et gardez le poids.

Il existe de nombreux régimes alimentaires dans le monde, qui augmentent chaque année. Cela permet à chacun de choisir des aliments diététiques pour lui-même, dont la plupart sont adaptés à son mode de vie.